Упражнения и тренировки — в центре внимания подъемы ягодиц!

Если вы хотите накачать ягодичные мышцы, подъемы на ягодичные мышцы — это правильный путь. Многие люди игнорируют изолирующие упражнения для этой группы мышц, потому что вместо этого они сосредотачиваются на таких движениях, как приседания, выпады и становая тяга. И хотя в этих движениях нет ничего плохого, проблема в том, что в первую очередь будут задействованы подколенные сухожилия и квадрицепсы, отводя большую часть внимания от ягодичных мышц.

Однако хорошие новости — с подъемом ягодиц, вы можете это изменить. Важно сосредоточиться на подъеме ягодиц, потому что, когда все больше и больше из нас ведут малоподвижный образ жизни, эта мышца начинает становиться все слабее и слабее. Поскольку эта слабость продолжается, это может привести к таким проблемам, как боль в пояснице, а также проблемы с коленями.

Давайте посмотрим на подъемы ягодиц — как их делать правильно и какие варианты вы можете выполнять …

1. Подъем ягодиц. Чтобы сделать это упражнение, вам нужно встать прямо перед ровной скамьей, чтобы вы могли опереться на нее верхней частью спины. Затем ступни следует поставить на пол, колени согнуты.

Оказавшись в этом положении, отклонитесь назад и положите руки по обе стороны от скамьи, а затем начните сжимать ягодицы во время выполнения упражнения, пока ваши бедра не станут параллельны остальному телу.

Сделайте паузу и затем снова опуститесь, чтобы завершить повторение.

2. Вариации подъема ягодиц. Как только этот базовый вариант увеличения перенасыщения станет слишком удобным, вы можете добавить в него расширенные версии …

попробуйте поднять ягодицы на одной ноге. На этот раз поднимите одну ногу и скрестите ее над другой. Теперь надавите вверх, сжимая ягодицы во время подъема, чтобы завершить движение.
В качестве альтернативы, если вы хотите задействовать какой-то вес, теперь вы можете поместить штангу на бедра и делать подъемы таким же образом, или вы можете просто разместить гирю в том же положении, нажимая вверх при выполнении схемы движения.
3. Добавление подъемов ягодиц в вашу программу тренировок. Поскольку эти подъемы полностью утомляют ваши ягодицы, их лучше делать ближе к концу программы тренировки. Выполняйте их после того, как вы выполнили тяжелые подходы приседаний, становой тяги или любых других основных сложных упражнений для нижней части тела, которые вам нужно выполнять.

Ягодицы будут действовать как стабилизаторы для этих упражнений, поэтому последнее, что вам нужно, — это преждевременно утомлять их.

В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, не забудьте включить в картину эти изолирующие упражнения.

Хотя управлять диабетом 2 типа может быть очень сложно, это не то состояние, с которым нужно просто жить. Внесите простые изменения в свой распорядок дня — включите упражнения, которые помогут снизить как уровень сахара в крови, так и вес.