Способы преодоления фитнес-усталости

Пожалуй, одна из самых важных задач фитнеса, когда дело доходит до упражнений, — это преодоление «плато».

Мы все были там, выполняли одни и те же упражнения и убеждали себя, что это все, что нам нужно. По мере того, как мы становимся старше, становится все труднее бросать вызов себе, чтобы попробовать что-то более интенсивное и новое.

Правда в том, что когда мы выполняем эти повторяющиеся формы упражнений в течение длительного периода времени, то, что мы также делаем, просто говорит нашему телу, чего ожидать и как к этому привыкнуть. Мы неизбежно выйдем на «плато». Наш организм больше не будет реагировать на эти упражнения, что поставит под угрозу наши фитнес-цели.

Так что мы можем с этим поделать?

Специалисты в области фитнеса и здравоохранения знают, что для нас более полезно время от времени бросать себе вызов. Возможно, добавив что-то новое в наш режим, увеличение веса, скажем, на процент каждые 2–3 недели или интенсивности, гарантирует, что мы находимся на правильном пути и у нас есть надежные способы измерения нашего прогресса.

Точно так же, когда мы занимаемся новым видом спорта, мы заставляем наши мышцы работать и реагировать таким образом, к которому они, возможно, не привыкли. Это приносит нам пользу, когда мы непреднамеренно используем новые группы мышц, вводя новые формы упражнений, такие как ловкость и баланс тела, в наш распорядок дня.

Если вы бегали на беговой дорожке, попробуйте бросить себе вызов, бегая на открытом воздухе. Одни только изменения наклона и поверхности заставят ваше тело и частоту сердечных сокращений реагировать по-разному. Попробуйте перейти с силовых тренировок на упражнения с собственным весом.

Или, если вы хотите попробовать что-то новое, новый вид спорта, такой как плавание, теннис, регби или сквош, вариантов много.

Типичный план тренировок в тренажерном зале

Начните с легкого упражнения на разогрев тела. Обычно это легкий бег, езда на велосипеде или кросс-тренинг в течение 5 минут.

Затем сделайте растяжку перед тренировкой, это поможет вашему телу подготовиться к основной тренировке.

Для вашей основной тренировки

Почему бы не попробовать 25 минут кардио-упражнений на любых сердечно-сосудистых тренажерах, таких как беговая дорожка, езда на велосипеде, кросс-тренажер или гребля?

Затем выполните 2–3 тренажера с сопротивлением для верхней и нижней части тела. Количество подходов и повторений различается.

Дополнительные упражнения со свободными весами и собственным весом, в том числе некоторые основные упражнения, обеспечат тренировку всего тела.

Не забывайте про самую важную растяжку в конце! — Дайте ему хотя бы 15 минут.