Советы по здоровью и фитнесу — 25 способов почувствовать себя лучше

1. Поднимайте тяжести дважды в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Эта мышца будет сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. Сходите в спортзал, купите себе гантели, прогуляйтесь с бутылкой воды в рюкзаке или займитесь тренировкой с отягощениями.

2. Позаботьтесь о своем сердце и легких, оставаясь активным не менее 30 минут каждый день. Это можно разделить на несколько занятий, что может означать 2 прогулки по 15 минут.

Знаете ли вы о том, что лента светоотражающая, размещенная на форменной одежде спасла немало жизней. Для вашей безопасности, а так же для привлечения внимания, рекомендуем оборудовать вашу форменную одежду светоотражающими лентами.

3. Ешьте небольшое количество ХОРОШИХ жиров: авокадо, жирную рыбу, оливковое / льняное масло, орехи и семена, они позаботятся о вашей сердечно-сосудистой системе (сердце, артерии и вены). Ешьте меньше ПЛОХИХ жиров: жареная пища, мясо, пирожные, шоколад, чипсы, печенье, масло — они навредят вашей сердечно-сосудистой системе и сделают вас толстыми. Удалите ВСЕ гидрогенизированные жиры из своего рациона, они очень вредны для вас и прячутся во многих готовых бисквитах, тортах, чипсах, пудингах, конфетах, шоколаде. Эти жиры крайне вредны для вашего здоровья. Их избегание поможет вам избегать продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли и с низким содержанием питательных веществ. Проверьте этикетки.

4. Белок заставит вас чувствовать себя сытым и поможет восстановить мышцы после тренировки. Попробуйте получать белок из курицы без кожи, тофу, бобовых (фасоль и горох) и жирной рыбы, такой как лосось, свежий тунец и скумбрия; они также содержат другие полезные ингредиенты и содержат мало плохих насыщенных жиров.

5. Убедитесь, что вы едите углеводы, они помогают вам тренироваться и сжигать жир, но ешьте углеводы МЕДЛЕННО СГОРАЮЩИЕ, такие как овес (каша), черный хлеб вместо белого, коричневый рис, мед вместо сахара, коричневая паста, чечевица, овощи. , импульсы. Если вы хотите похудеть, замените половину углеводов тушеными овощами во время ужина.

6. Пейте больше воды, часто организм посылает тот же сигнал жажды, что и голод. Пейте воду утром и в течение дня, особенно во время и после тренировки. Сократите потребление чая и кофе, избегайте газированных напитков.

7. Съешьте фрукт и пейте воду вместо того, чтобы пить фруктовый сок с высоким содержанием калорий и с трудом для переваривания.

8. Не упускайте спортивные напитки. Если вы не тренируетесь очень усердно, бутылка спортивного напитка может заменить все калории, которые вы только что сожгли во время занятий. Вместо этого возьмите с собой бутылку воды.

9. Следите за тем, как вы пьете! Алкоголь и миксеры высококалорийны.

10. Не голодать; это приведет к тому, что вы будете есть не то, что нужно. Куда бы вы ни пошли, носите с собой здоровые закуски; бананы, яблоки, рисовые лепешки, сухофрукты и орехи (хотя и не злоупотребляйте ими). Голод может быть вызван скукой или отсутствием стимуляции. Сходите на прогулку, побродите по саду или пропылесосьте. Ешьте 5 небольших приемов пищи в день, а не 3 больших.

11. Посмотрите на размер своих порций; в целом они больше, чем должны быть. Если меньшая порция вызывает чувство голода, добавьте большую ложку приготовленной на пару брокколи, цветной капусты или других овощей.

12. Съешьте свой завтрак. В ходе тестов люди, которые завтракают, теряют в весе больше, чем те, кто этого не делает. Вы не сможете эффективно заниматься спортом и раскрыть свой потенциал без правильного питания.

13. Не ходите по магазинам, когда голодны. Когда вы пойдете, составьте список и придерживайтесь его, не поддавайтесь соблазну специальными предложениями на продукты, которые, как вы знаете, вредны для вас.

14. Следите за ингредиентами всего, что вы покупаете. Посмотрите на общее количество жиров и какой вид жира — избегайте насыщенных и гидрогенизированных жиров, поскольку они связаны с развитием сердечных заболеваний. Обратите внимание на количество калорий и соли, которые вы будете есть.

Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем меньше полезности в еде. Если у вас есть время приготовить еду из свежих ингредиентов, вы улучшите свое здоровье и, вероятно, сократите потребление жира, так как большинство готовых блюд содержит много жиров и соли.

15. Остерегайтесь этикеток с пониженным содержанием жира — это означает лишь то, что в них меньше жира, чем в оригинале. (Например, майонез с пониженным содержанием жира по-прежнему содержит 50 г жира на 100 г — очень много жира). Эти продукты по-прежнему часто содержат много сахара, жиров и калорий, и вы можете есть их больше, потому что они кажутся здоровыми. Не покупайте печенье и пирожные с пониженным содержанием жира, просто ешьте что-нибудь более полезное и привыкните к тому, что жизнь без них нормальна.

16. Не наполняйте дом чипсами, печеньем и сладостями для детей, это бесполезно для них и побудит вас перекусить ими. Постарайтесь привести всю семью к более здоровому питанию, это поможет предотвратить ожирение, сердечные заболевания и диабет у ваших детей, когда они достигнут вашего возраста, и подарит им долгую и качественную жизнь.

17. Запасайтесь здоровой пищей. Составьте список вкусных и полезных вещей, которые вы, возможно, забыли, и убедитесь, что они забиты вашими шкафами; помидоры черри, запеченная фасоль на хлебе из непросеянной муки, киви, манго, ривита и мармит ……

18. Приготовьте обед и возьмите его с собой на работу. Купите цельнозерновые булочки и консервы с лососем и тунцом. Чтобы приготовить бутерброд и собрать немного фруктов, нужно всего несколько минут. Даже бутерброд из магазина будет полон жира и мало питательных веществ. Держите майонез на тунце!

19. Меньше смотрите телевизор: это даст вам меньше шансов перекусить, больше времени для упражнений или самоорганизации на следующий день. Организация может стать ключом к оздоровлению вашего образа жизни.

20. Мотивируйте себя изменить свой образ жизни и образ жизни своей семьи. Подавайте детям пример, что мама и папа в хорошей форме, активны и здоровы. Берите их с собой на прогулки, катайтесь на велосипеде, ходите в магазины и купайтесь. Отведите их в местный фитнес-центр для футбола, танцев или баскетбола. Наши дети нуждаются в нашей помощи, если они хотят избежать растущей эпидемии ожирения, болезней сердца и диабета, а также других болезней, связанных с образом жизни. Изменить свои пищевые привычки; вы сделаете им только добро. ПОДАВАТЬ ПРИМЕР.

21. Купите себе видео с упражнениями, чтобы делать их дома, вместо того, чтобы смотреть телевизор. Выберите йогу или пилатес, аэробику или стабилизирующий мяч. Предлагается огромный выбор, обратитесь ко мне за помощью. Купите себе журнал о здоровом образе жизни, чтобы узнать о рецептах и ​​упражнениях, которые можно делать дома. Четыре хороших: Zest, Men’s Health, Ultra Fit и Health and Fitness. Купите себе кулинарную книгу о здоровом питании или обезжирении, чтобы найти идеи.

22. Не забывайте есть угощения и немного веселья, жизнь предназначена для жизни, быть здоровым тоже должно приносить удовольствие, а не быть рутиной.

23. Притормозите, перестаньте суетиться, станьте более организованным и найдите время, чтобы получать удовольствие от готовки, занятий спортом и жизни в целом.

24. Найдите время, чтобы расслабиться и расслабиться. Вам нужно снизить уровень стресса, чтобы оставаться здоровым, в этом вам помогут упражнения, йога и пилатес, а также теплая ванна при свечах.

25. Сделайте упражнения и здоровое питание нормальной и приятной частью каждого дня своей жизни. Вы проживете дольше, защитите здоровье своих детей и станете более счастливым и здоровым человеком.