Руководство по фитнесу для новичков

Итак, вы, наконец, готовы отказаться от своих привычек и заменить пульт от телевизора на гантель! Поздравляем и добро пожаловать в прекрасный мир фитнеса! Я благодарю вас за вашу решимость похудеть и прийти в форму! С чего начать? В наши дни, безусловно, много говорят о диете и фитнесе, будь то новая таблетка для похудения или тренажер. Этого достаточно, чтобы голова закружилась, и, конечно, достаточно, чтобы запутать новичка. Сделайте глубокий вдох и следуйте этим простым советам, чтобы стать профессионалом из новичка в фитнесе!

СОВЕТ №1: УХОДИТЕ

Первое, что вам нужно сделать, как новичку в фитнесе, — это начать двигаться! Я имею в виду буквально. Вставай и выходи через входную дверь. А теперь идите по улице. А теперь поверни за угол. Продолжать! Вы уловили картину? Начните знакомить свое тело с фитнесом с прогулки. Эти прогулки, вероятно, начнутся медленно и коротко, но, прежде чем вы это поймете, они будут быстрыми и долгими. Попробуйте попотеть, путешествуя по окрестностям. Возьмите за привычку рано вставать, чтобы пойти на прогулку, или постоянно гуляйте перед сном. Эти прогулки помогут вам сжигать калории каждый день, а также укрепят вашу сердечно-сосудистую выносливость.

СОВЕТ № 2: РАСТЯГИВАЙТЕ

Когда вы станете профессионалом в ходьбе, вам нужно будет добавить что-то новое в свой распорядок дня. Делайте упражнения на растяжку до и после прогулки. Начните с касания пальцами ног и удерживайте его в течение 30 секунд. Вы почувствуете напряжение на тыльной стороне ног, в подколенных сухожилиях. Теперь положите ладонь на стену на уровне груди и отвернитесь от нее. Удерживая это в течение 30 секунд, вы почувствуете растяжение в груди. У большинства неактивных людей из-за длительного сидения напряжены подколенные сухожилия и мышцы груди, поэтому растяжка этих мышц должна быть вашим приоритетом. Вы будете приятно удивлены тем, как это повлияет на вашу осанку!

СОВЕТ № 3: ЧИСТИТЕ СВОЮ ДИЕТУ

Специалисты по фитнесу любят утверждать, что 80% внешнего вида вашего тела напрямую связано с тем, что вы едите. Другими словами, если вы едите гамбургеры и картофель фри и посещаете тренажерный зал каждый день, вы все равно будете выглядеть так, как будто вы едите гамбургеры и картофель фри! Пришло время очистить свой рацион, чтобы вы могли продолжить свой быстрый путь к фитнесу.

· Правило №1: Нет больше фастфуда. Фастфуд дешевый, доступный и быстрый, но далеко не здоровый. Лучше избегать этого полностью.

· Правило №2: ешьте 5 порций свежих фруктов и овощей каждый день. Вашему организму нужны питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, и они насытят вас без пустых калорий.

· Правило № 3: Ешьте 4-5 небольших приемов пищи в день, а не 2 больших. Это будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне в течение всего дня и превратит вас в машину для сжигания калорий!

СОВЕТ № 4: ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ТЗ

После того, как вы освоите ходьбу, растяжку и начнете улучшать свой рацион, вы готовы пойти в тренажерный зал. Не пугайтесь и не бойтесь этой концепции, тренажерный зал — это дружелюбное место, куда люди ходят, чтобы сжигать калории и наращивать мышцы! Найдите местный тренажерный зал, который удобно расположен рядом с вашим домом или рабочим местом. Ключ к тому, чтобы ваше членство в спортзале стоило ежемесячных взносов, — это использовать его постоянно. Ходите в спортзал не реже трех раз в неделю. Пока вы там, начните программу тренировок с отягощениями, а также программу сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ № 5: НАЙДИТЕ БАДДИ

Нет лучшего мотивации, чтобы привести вас в спортзал, чем знать, что вас там ждут. Если вы обнаружите, что расслабляетесь на тренировках или пропускаете спортзал, напарник может быть именно тем, что вам нужно. Найдите друга, с которым вы разделяете схожие цели в фитнесе, и станьте приятелями по тренировкам. Согласитесь встречаться три раза в неделю в тренажерном зале и поддерживать друг друга на протяжении всей тренировки. Вы обнаружите, что это делает тренировки мотивирующими и увлекательными.

Вот и все, что вам нужно знать, чтобы отказаться от тренера и перейти к здоровому образу жизни! Принятие решения обрести форму будет лучшим решением в вашей жизни, и я желаю вам всего наилучшего. На здоровье!