Приведение в форму: 10000 шагов к потрясающему здоровью

Что, если бы я мог показать вам совершенно простой, недорогой, безопасный и надежный способ похудеть, стать здоровым и обрести форму с минимальным риском? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, это правда, и все, что для этого требуется, — это серьезные обязательства и шагомер для подсчета шагов за 15 долларов.

Прошел целый год с тех пор, как я впервые надел шагомер и начал делать 10 000 шагов за день. Честно говоря, временами это было тяжело, но награды были замечательными.

Я понятия не имею, кто первым придумал, как делать 10 000 шагов в день, чтобы получить хорошую физическую форму, но где-то в 2003 году эта идея начала получать широкую прессу. В Университете Миннесоты так сильно отнеслись к этой идее, что в этом году (2004) они раздали бесплатные шагомеры каждому сотруднику университета. Я сначала прочитал около 10 000 шагов в газете, а потом услышал об этом по радио. Я поискал шагомеры на eBay и купил два счетчика шагов по пять долларов каждый. Я отдал один из них своей жене, которая любила его, но через месяц потеряла его. Мне удалось повесить свой, и он отлично работал в течение 11 месяцев, прежде чем наконец перестал работать. Эти счетчики первого шага были механическими и не нуждались в батареях. Вы просто пристегнули их к поясу, пошли, и они считали каждый ваш шаг.

В прошлом месяце я был в Нью-Йорке, чтобы выступить с докладом на Лонг-Айленде, когда мой первый степпер отказался от меня. Однажды я был без него, и симптомы отмены быстро проявились. Я пошел в Sportsmart и за 14,95 долларов купил цифровую замену, ту, которую я ношу прямо сейчас. Это бренд Sportsline 330, и он не считает калории или мили, только шаги. Но именно этого я и хочу.

Пока я пишу это, у меня на шагомере ровно 3627 шагов. Это означает, что мне предстоит еще много прогуляться сегодня, но я знаю, что сделаю это.

Я писатель; это то, чем я зарабатываю на жизнь. В октябре прошлого года я только что закончил писать книги подряд. Я не успел закончить писать «Безопасный секс в саду» для Ten ​​Speed ​​Press, как мне пришлось немедленно погрузиться в работу над «О чем эксперты не могут вам сказать: выращивание идеального газона» для Time Warner Books. В результате почти постоянной работы над этими двумя книгами я провел почти год, не покидая своего компьютера. Без сомнения, компьютеры — удобные звери, но работа с ними вряд ли можно назвать хорошей тренировкой. Я набрала вес, примерно на 30 с лишним фунтов, и мне было 56 лет, я был толстым и не в форме.

Я закончил последнюю книгу, отправил ее издателю и купил свой первый шагомер. В тот самый первый день, когда он прибыл, я надел его, вышел и пошел пешком, пока не сделал свои 10 000 шагов. Вскоре я понял, что это требует времени, усилий и энергии. В ту ночь мои ноги немного побаливали, но я чувствовал себя очень хорошо. Я делал что-то позитивное, что-то, что могло бы вернуть мою большую задницу в форму.

Я обнаружил, что шагомеры работают лучше всего, если на них нет одежды. Они должны быть свободны, чтобы иметь возможность регистрировать каждый шаг, и должны «чувствовать» движение. Кроме того, более низкие люди получают «более выгодную сделку» со счетчиками шагов. Если и 6-футовый, и 5-футовый человек пройдут вместе пять миль, более низкий человек вполне может пройти все свои 10 000 шагов, в то время как более высокий может быть все еще на несколько тысяч меньше. Я сам ростом 6 футов 2 дюйма, так что мне нужно наехать много миль, чтобы получить свои 10 000. Люди меньшего роста утверждают, что им приходится работать усерднее и шагать быстрее, чтобы не отставать от своих длинноногих товарищей, так что я полагаю, что это все получается в итоге.

Большую часть своей жизни я тренировался и старался оставаться в форме. Я боксировал, бегал трусцой, поднимал тяжести, занимался художественной гимнастикой, играл в теннис, ходил пешком, делал изометрию, вы называете это, и я делал это. И все это тоже сработало. Но ни один из них не работал и вполовину так хорошо, как надевал этот шагомер и говорил себе: «Том, с этого момента ты будешь делать не менее 10 000 шагов каждый божий день. Дождь или солнце, хорошо себя чувствуешь или нет, занят ты или нет, ты собираемся делать 10 000 шагов каждый день ».

Я один из тех людей, которые любят все планировать, иногда без сомнения. В течение многих лет я вел список (100 вещей, которые я собираюсь СДЕЛАТЬ, прежде чем умру), и я серьезно отношусь к этому списку. Если я внесу что-то в свой список, я сделаю это. Если я скажу людям, что собираюсь что-то сделать, я выложу все, что у меня есть, и попытаюсь это сделать. Мне нравится думать, что в конце концов, каждый из нас хорош лишь тогда, когда он или она говорит.

Во всяком случае, за весь прошедший год я делал минимум 10 000 шагов каждый день. За это время я потерял почти сорок фунтов и тоже набрал довольно приличную форму. Мой пульс в состоянии покоя ниже; мое кровяное давление (которое было высоким) идеальное, размер талии моих брюк уменьшился с (стыдно признаться!) размера 44 до размера 34. Несколько месяцев назад я выбил одну из вещей в моем списке 100. Я поднялся на гору Уитни, высотой 14 497,7 футов, самую высокую гору в Соединенных Штатах. Это был 19-часовой, чрезвычайно сложный поход, и без всей подготовки, которую я проделал с этим шагомером, я бы никогда не смог его пройти. С момента восхождения на Уитни я обнаружил, что каждый раз, когда что-либо, что я делаю, кажется мне совсем трудным, я внезапно думаю: «Эй, ты поднялся на гору Уитни!»

Дюжина советов: как заставить шагомер работать на вас:

Купите простой шагомер со счетчиком шагов. Не беспокойтесь о более дорогих, которые учитывают калории и мили. Только шаги.
Решите делать 10 000 шагов в день, без исключений, и сделайте это.
Наденьте ремень и закрепите шагомер на одном из бедер, и он будет лучше считать шаги.
Наденьте шагомер, как только встанете утром. Нет смысла не получать «кредит» за любые ваши шаги.
Прежде чем позавтракать, выйдите из дома и быстро обойдите квартал; сделайте несколько шагов сразу же.
Часто проверяйте шагомер в течение дня; всегда иметь представление о том, сколько шагов у вас уже есть и сколько вам еще нужно.
Когда вы куда-нибудь едете, никогда не паркуйтесь близко; всегда паркуйтесь подальше и делайте дополнительные шаги.
На дальних поездках часто останавливайтесь и отправляйтесь на короткие быстрые прогулки. На остановках для отдыха обойдите всю остановку для отдыха один или два раза на каждой остановке.
Старайтесь совершать хотя бы одну длительную прогулку каждый день, в которой вы делаете от 3 до 4 000 шагов.
Несмотря ни на что, старайтесь делать не менее 7-8000 шагов каждый день до захода солнца.
Не ложитесь спать, если не пройдете 10 000 шагов. Если сейчас 11 часов вечера, и вы устали как собака, а у вас всего 6000 шагов, ну и выходите! и начнем идти.
Каждый раз, когда вы стоите у раковины, ждете в очереди, смотрите в зеркало, подпрыгиваете вверх и вниз и делаете лишние «шаги». Все они в счет. Прогуляйтесь, пока говорите по телефону. Никогда не просите кого-нибудь принести вам что-нибудь, пока вы сидите там. Встань и сделай сам … больше шагов. Используйте все возможные предлоги, чтобы предпринять дополнительные шаги.
Хорошо, вот вам вызов от меня. Смею вас взять шагомер и делать 10 000 шагов в день. Смею вас набрать такую ​​же хорошую форму, как я сейчас. Да, вы занятой человек, и на это нужно время. Но жизнь коротка, и почему бы нам не тратить свое время на то, что заставит нас выглядеть лучше, почувствовать себя лучше, на то, что сделает нас сильнее? Продолжать; Действуй. Я смею вас вдвойне.