Мифы о фитнесе — факты отделить от вымысла

Если вы хотите сбросить 10-15 фунтов жира или добавить 10-15 фунтов мышечной массы, важно сначала разобраться с некоторыми из самых больших лжи / мифов в фитнес-индустрии. В противном случае вы можете потратить впустую свое драгоценное время и даже навредить своему здоровью.

Во-первых, миф / вера в то, что мышцы превращаются в жир, полностью ошибочен.

Миф 1:

Мышцы никогда не превращаются в жир.

Это два совершенно разных типа ткани. Точно так же, как ваше сердце отличается от вашей печени, и вы не беспокоитесь о том, что оно может стать вашей печенью, ваши мышцы не могут превратиться в жир. Это все равно что смотреть, как яблоко превращается в апельсин прямо на ваших глазах. Не произойдет.

Итак, что происходит с человеком, который когда-то был очень мускулистым и спортивным, но перестает тренироваться? Если мышцы не превращаются в жир, как многие считают, то почему их некогда подтянутое и стройное тело теперь кажется жирным, дряблым и нездоровым?

Реальность намного хуже, чем превращение в жир. Мышцы не превращаются в жир, они теряются. Это буквально истощение.

Поскольку тело использует много энергии для поддержания безжировой мышечной массы (именно поэтому наличие большего количества мышц отлично подходит для предотвращения набора жира), когда организм считает, что ему больше не нужно поддерживать мышечную массу, оно устраняет ее. Какая бы мышечная масса не подвергалась нагрузке (не использовалась), она начинает катаболизироваться (разрушаться).

Мышцы сокращаются от неиспользования, а жировые карманы увеличиваются. Вскоре то, что когда-то было привлекательным, подтянутым, подтянутым, теперь кажется дряблым и толстым. Это действительно так просто.

Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, всякий раз, когда привычки тренировок меняются или замедляются, необходимо менять диету. Если диеты не приспособлены к менее активному образу жизни, если потребление пищи остается прежним, но общий расход калорий уменьшается, угадайте, что? Избыточный избыток калорий (которые больше не сжигаются при физической активности) превращается в жировые отложения.

Это довольно простая наука — когда вы меньше тренируетесь, вы сжигаете меньше калорий и, следовательно, должны меньше есть.

Хорошая новость в том, что для поддержания мышечной массы после ее наращивания требуется всего около 60 минут еженедельно в тренажерном зале (или ваша предпочтительная силовая тренировка). На поддержание мышечной массы после ее наращивания требуется гораздо меньше усилий, чем на ее создание в первую очередь.

Миф 2:

Ежедневные упражнения оптимальны. Неправильный.

Многие люди считают, что если они не видят прогресса, которого добиваются, то это потому, что они недостаточно усердно (или долго) тренируются, поэтому они сразу же начинают напрягать свое тело, что является полной противоположностью тому, что должно происходить.

Каждый раз, когда вы усиленно тренируете свои мышцы (в тренажерном зале или где-то еще), вы наносите микроповреждения мышечной ткани, и требуется время, чтобы она восстановилась, чтобы снова выдержать тот же уровень силы. Если для этого не будет времени и энергии, мышцы не станут сильнее и фактически могут привести к потере ценной мышечной массы.

Реальность — когда активно тренируешься, организму требуются дни отдыха по хорошо спланированному протоколу, чтобы иметь время, необходимое для того, чтобы стать сильнее, чем было раньше. В идеале должен быть разрешен один выходной в неделю, если не два. Но даже это не точная наука. Некоторым людям нужно больше. На самом деле трех-четырехдневный отдых для начинающих тренирующихся или тех, кто занимается интенсивными тренировками, вовсе не редкость.

Помните, что по мере увеличения интенсивности ваших тренировок, ваш общий отдых, необходимый для восстановления после тренировки, также будет увеличиваться.

Очень важно понимать, когда пора усерднее работать, а когда пора отдыхать. Понимание разницы и предоставление своему телу именно того, что ему нужно, — вот что приведет вас к этой конечной цели.

Уважайте свою тренировку, но балансируйте ее с отдыхом.

Миф 3:

Кардио — отличный способ похудеть — Ложь.

Кардио — (имеется в виду кардио-сессия в устойчивом состоянии) — тренировки, которые люди боятся выполнять ежедневно после посещения тренажерного зала. Запрыгивайте на кардиотренажер и идите в одном темпе в течение 20-60 минут.

Эти тренировки мало для кого делают. Эти расширенные кардио-тренировки повышают аппетит, заставляя нас есть больше. На самом деле, многие люди, которые являются классическими «кардио-кроликами», сообщают о сильном аппетите, который просто не проходит.

Кардиотренировки могут даже вызвать потерю мышечной массы. Когда организм знает, что ему нужно заниматься в течение длительных периодов времени с умеренной интенсивностью, оно делает все возможное, чтобы быть более эффективным. Поскольку поддержание мышечной ткани требует больших затрат энергии, для вашего тела будет лучше, если ее будет меньше.

Добавьте к этому тот факт, что многие придерживаются низкокалорийной диеты во время кардио, и теперь у вас есть тело, готовое и желающее сбросить мышечную массу. Итак, при этом теряется не жир, а, скорее, сухие мышцы.

Тело может казаться меньше после нескольких месяцев кардиотренировок из-за потери веса, но, к сожалению, это происходит из-за нездорового изменения состава тела. Тело теперь содержит больше жировой массы по сравнению с мышечной массой, и результат неутешительный. Выглядит мягкий, колышущийся и совсем не подходит.

Если вы хотите создать подтянутую, стройную, упругую фигуру, кардиотренировки — не лучший вариант. Силовые тренировки — это единственное, что может предотвратить нездоровую потерю мышечной массы.