Динамическая разминка делает вас безопаснее и подготовленнее

Прошли те времена, когда статическая растяжка перед тренировкой прошла. Независимо от того, собираетесь ли вы на пробежку, на площадке для игры в баскетбол или катаетесь на велосипеде, вам нужно, чтобы ваше тело было готово ко всему, что вы в него бросаете. Когда вы начинаете со статической растяжки, в мышечных волокнах образуются крошечные разрывы, которые могут увеличить риск травмы.

Если вы элитный спортсмен, вы действительно не хотите быть отстраненными ни от одного из ваших соревнований. Небольшой разрыв подколенного сухожилия из-за статической растяжки спринтера может привести к растяжению подколенного сухожилия во время забега. То же самое можно сказать и о баскетболе. Не выполняйте статическую растяжку на икрах, так как это может привести к серьезным последствиям, если вы резко оторветесь от земли для отскока или остановки. Горному байкеру требуется много мощности, чтобы преодолевать крутые подъемы,

Перед тренировкой следует выполнить динамическую разминку, нацеленную на участки тела, которые должны быть готовы к тому упражнению или деятельности, которые вы собираетесь выполнять. Тем не менее, вовлечение всего тела обеспечит лучшую разминку. Правильная динамическая разминка увеличивает приток крови к тем участкам тела, которые в ней нуждаются, а также увеличивает набор мышечных волокон. Другими словами, это будит вещи, чтобы они были готовы к действию. Привлечение большего количества мышечных волокон к вечеринке повысит вашу производительность.

Давайте посмотрим на силовой подъемник. Пауэрлифтинг — это очень взрывоопасный вид спорта, и очень важно иметь готовое тело, иначе риск травм высок. Представьте, что мы на соревновании, и у нас есть два спортсмена. Они готовятся к своему большому подъему на скамейке. Предположим, что два спортсмена одного размера, с одинаковым максимальным жимом лежа и одеты в одинаковую одежду. Возьмем пауэрлифтера А, который ничего не делает, чтобы подготовиться к подъему. Он лежит на скамейке, он не пригласил на вечеринку все мышечные волокна, у него нет кровотока, чтобы безопасно выполнить это сверхвзрывное движение, и он терпит неудачу. Пауэрлифтер В, разминка на велотренажере. Он также делает свои обычные выпады, скручивания, махи руками, садится на разминку, чтобы поднять легкий вес, и постепенно набирает вес для набора мышечных волокон.

Убедитесь, что вы включаете динамическую разминку в свой распорядок дня, вы увидите, насколько это полезно. Посмотрите видео по ссылке здесь, чтобы пройти несколько отличных динамических упражнений, чтобы вы были готовы к следующему упражнению!