5 тренажеров, о которых вы даже не подозревали

Если вы планируете отправиться в дальнюю поездку, купити квитки на поїзд через інтернет.

Все, что вам нужно, чтобы привести в тонус проблемные зоны и привести себя в форму, находится прямо у вас на глазах. Вам не нужен абонемент в спортзал и определенно не нужно дорогое оборудование для фитнеса. Просто нужно немного воображения, чтобы превратить повседневные предметы в инструменты для лепки тела.

1. Деревянные полы и носки. Когда дело доходит до домашнего декора, паркетные полы действительно в моде, но стоит стоять на них, надев пару носков, и вы, неосознанно, создали совершенно новое оборудование для фитнеса, которое превращает вашу тренировку в совершенно новый уровень. Деревянный пол под носками создает скользкую поверхность, которая задействует больше мышц, когда вы пытаетесь контролировать свои движения. Постоянный контакт с полом, когда вы возвращаетесь в исходное положение, воздействует на внутреннюю поверхность бедер и корпус, чего не может добиться стандартная тренировка. Боковые выпады и планка ножницами — два отличных примера:

Выпады с боковым скольжением:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите руки перед грудью, чтобы сохранять равновесие.

Положите свой вес на левую ногу.

Медленно сгибая левое колено и приседая, отводите правую ногу в сторону.

Выпрямляя левую ногу, снова вставьте правую ногу. Правая ступня находится в постоянном контакте с полом. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть ногу внутренней стороной бедра.

Выполните три подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Ножничная доска :

Встаньте в положение полной планки, положив руки под плечи и руки прямо.

Разведите ступни в стороны, максимально расставив ноги, не опуская поясницу. Сожмите внутреннюю поверхность бедер, сводя ступни вместе. Выполните три подхода по 15 повторений.

2. Ваш диван: этот многоцелевой предмет мебели предназначен не только для отдыха. Мало того, что он служит отличным фитнес-оборудованием для всех уровней упражнений и для тренировок в целом, его различные возвышения (подушка кушетки или подлокотник) позволяют вам воздействовать на различные части ваших мышц, которые вам может быть труднее тонизировать. Подъем ног на подушке дивана во время отжимания делает это упражнение для верхней части тела более продвинутым. Он нацелен на верхнюю часть груди, одновременно моделируя плечи и руки. Новички отрабатывают идеальную технику, стоя над подлокотником и наклоняясь для отжимания. Стояние позволяет вам контролировать вес тела, который вы толкаете, и дает вам преимущества четких рук и груди.

3. Ваши продукты. Будь то раз в неделю или раз в месяц, каждое упражнение помогает. Продовольственные товары — отличное упражнение для тонизирования рук. Если вы не хотите привлекать к себе внимание, не двигайтесь. Держите пакеты с продуктами в каждой руке под углом 90 градусов и держите их там как можно дольше. Это упражнение известно как изометрическая задержка. Чем дольше вы остаетесь на месте, чем больше мышечных волокон вы задействуете, и чем больше волокон вы задействуете, тем лучше будут выглядеть ваши руки. Это так просто.

4. Ваше тело: ваше тело — единственный универсальный инструмент для кардиотренировок и силовых тренировок, которым вы владеете. Фактически, некоторые сказали бы, что покупное оборудование для фитнеса осталось в прошлом, поскольку новые и более креативные движения тела избавляют от скуки от упражнений. Берпи — отличный пример тонизирования всего тела и кардиоупражнений:

Берпи:

Ноги поставьте на ширине плеч. Опустите тело в положение на корточках, положив руки на пол перед собой.

Сделайте шаг назад, чтобы принять положение для отжимания. Для дополнительной интенсивности вернитесь назад.

Согните руки в локтях и опустите грудь в отжимание.

Шагните ногами в исходное положение. Встаньте, а затем подпрыгните в воздух.

5. Лестница: Лестница — лучшее оборудование для фитнеса, которое у вас когда-либо было. Основная мышца ягодиц, большая ягодичная мышца, работает над выпрямлением бедра. Каждый раз, когда ваше бедро сгибается, ваша большая ягодичная мышца должна работать, чтобы выпрямить ногу. Вот почему так эффективны ступеньки. Чем выше ступенька, тем сильнее сгибается бедро и тем больше работает ягодица.

На этом все не заканчивается. В конце движения встаньте прямо и перенесите весь свой вес на ногу, которую вы отжимаете. Это прорабатывает еще одну ягодичную мышцу, называемую ягодичной мышцей. Эта мышца тонизирует боковую часть вашей ягодицы, поскольку она сгибается, чтобы ваши бедра оставались ровными.