10 способов сжигать лишние 300 калорий в день

Вы хотите сбросить лишние килограммы за счет сжигания калорий, но ненавидите диетическое питание и физические упражнения? Здесь перечислены самые простые способы сжечь лишние 300 калорий в течение дня.

1. Танцы. Присоединяйтесь к занятиям аэробикой поблизости или просто включите плейлист для тренировок в своем любимом музыкальном приложении и потанцуйте дома. Встряхните тело в течение часа. Вы сожжете до 300 калорий.

2. Прогулка. Не сидите дольше на одном месте и прогуляйтесь. Совершите быструю прогулку в течение часа и 21 минуты, чтобы сжечь 303 калории. Кажется скучным? Разделите его на пять быстрых 20-минутных занятий в течение дня. Выгуливайте собаку, гуляйте на работу или тренируйте ноги на беговой дорожке.

3. Встаньте — у вас есть работа за столом? Обязательно стойте в общей сложности 2 часа 20 минут в течение дня, чтобы сжечь 303 калории.

4. Уборка — вычистите, протрите шваброй, расставьте мебель, пропылесосьте и расчистите пространство, чтобы поддерживать дом в отличном состоянии, чтобы сжечь 301 калорию в течение полутора часов.

5. Продолжайте бегать — гуляйте с собакой или детьми, играйте в футбол или просто бегайте 34 минуты, чтобы сжечь 308 калорий.

6. Зашнуруйте коньки. Оживите свои детские воспоминания, катаясь на коньках на открытом воздухе или в помещении в течение 38 минут, чтобы сжечь 302 калории.

7. Растянитесь — вы можете сжечь 300 калорий с помощью быстрой виньяса-йоги за час и 7 минут. Самостоятельно выполняйте утренние и вечерние занятия йогой или возьмите уроки силовой йоги.

8. Прыгающий Джек — Выполняйте прыжки Джек в течение четырех минут, устанавливая будильник каждый час. Это самый быстрый способ сжечь 300 и более калорий за 8 мини-занятий, чтобы поднять себе настроение.

9. Катание на лыжах — это веселое приключение, которое не похоже на тяжелую работу. За 45 минут вы можете сжечь до 306 калорий всего за 45 минут.

10. Прыжок. Даже если у вас нет скакалки, вы все равно можете прыгать не менее 13 минут два раза в день, чтобы сжечь 310 калорий.

Когда дело доходит до похудения и тренировок несколько раз в неделю, вам нужен распорядок, который поможет вам добиться наилучших результатов за меньшее время. Существуют приемы для личных тренировок, которые при правильном выполнении помогут вам стать стройнее и иметь правильную форму.

Кардио
По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете контролировать свой метаболизм в течение примерно 24 часов после тренировки, добавляя еще один поворот к своим упражнениям, то есть интервалы.

Если вы тренируетесь до 30 минут и любите гулять, вы можете добавить бег трусцой продолжительностью до 30 секунд каждые 5 минут. По мере того, как вы набираете форму, вы можете легко увеличить длину интервалов и сократить их до 4 минут. Кардио может значительно улучшить метаболизм вашего тела.

Силовые тренировки

Когда ваше сердце и другие части тела все время нуждаются в топливе, вы можете делать небольшие вещи, чтобы удовлетворить свои метаболические потребности. Ваши мышцы тоже изменчивы, и их тоже нужно регулярно кормить. Вам нужно сделать их больше, и им нужно будет больше калорий днем ​​и ночью. С помощью различных движений вы можете легко задействовать все важные группы мышц тела. Вы можете легко выполнить всю процедуру всего за 30 минут. Вы должны стремиться делать это как минимум 2–3 раза в неделю, и ваши мышцы определенно станут топками, которые могут сжигать лишние калории, прежде чем превращать их в жир. Старайтесь делать отжимания (на плечах, груди и руках), гребли, выпады, обратные отжимания, приседания и другие упражнения.

Примечание: калорийность рассчитана для человека весом 150 фунтов или меньше.

Вам просто нужно добавить небольшую интенсивность упражнений к вашим обычным прогулкам или плаванию, бегу, занятиям на эллиптических тренажерах или велосипедным прогулкам. Такая интенсивность улучшит ваш метаболизм во время тренировки.